Începe aici

Jurnal alimentar și emoțional (gratuit)

(3 recenzii de la clienți)

Începe azi!

Descarcă gratuit modelul de jurnal alimentar și emoțional și începe completarea lui cu sinceritate, în contact cu tine și cu nevoile tale.

Am creat acest jurnal, ușor de completat, însoțit de un ghid de instrucțiuni și recomandări utile care să te ajute să îți identifici emoțiile ce stau în spatele mâncatului.

După descărcarea acestui jurnal vei intra automat în programul "De la conștientizare la schimbare", ceea ce înseamnă că timp de 3 luni  vei primi periodic câte un email de la mine menit să te ajute în procesul tău.

Orice schimbare începe prin conștientizare!

Știu cât este de important să nu fim singuri într-un astfel de proces. Sunt alături de tine și îmi doresc să reușești! Ești gata să începem?

Categorie:

Descriere

Vrei să începi cu adevărat?
Dacă da, îți propun un plan:
1. Descarcă jurnalul alimentar și emoțional de mai jos. Cum spuneam, e gratuit.
 
2. Vei intra într-un program pe email de 12 săptămâni. Practic primești un email de la mine săptămânal cu recomandări și invitații de a te observa, de a fi cu ochii pe tine.
 
3. Completează cu sinceritate jurnalul.
 
4. Nu fă nicio schimbare în rutina ta în prima săptămână. Doar observă și notează. E important să știi de la ce ai plecat.
 
5. Începe cu un plan și cu un meniu stabilit pentru săptămâna care urmează.

De la contemplare la acțiune mai e un pas, unul important, pe care te invit să îl faci accesând gratuit jurnalul alimentar și emoțional. 

De ce acest jurnal? Cum spuneam, dacă nu conștientizăm ce mâncăm și nu ne uităm cu sinceritate la partea aceasta, nu prea știm ce să schimbăm. 

Dacă nu știm cum ne simțim atunci când mâncăm, atunci nu știm de ce facem asta. Poate de foame, poate de oboseală, poate de supărare, poate de sete, poate de bucurie, etc. 

Lista poate continua, dar ți-ai dat seama. 

Vei observa că în funcție de starea pe care o ai, preferi anumite alimente sau poate sunt perioade în zi în care nevoia de a mânca este una crescută. E important să înveți să îți observi tiparele alimentare.

Vei găsi în acest jurnal alimentar și emoțional tot ce ai nevoie pentru a face primul pas:
  • Jurnalul în sine, pe care îl poți descărca și printa
  • O imagine a jurnalului pentru a copia pe o hârtie modelul, în cazul în care nu dispui de o imprimantă
  • Câteva informații despre importanța jurnalului alimentar și emoțional
  • Un ghidaj despre cum să ții acest jurnal
  • O categorie de idei ajutătoare pentru a-ți face trecerea mai ușoară spre un stil de viață sănătos

Avem nevoie să conștientizăm punctul în care ne aflăm pentru a ni-l asuma și pentru a începe de acolo schimbarea. 

Schimbarea nu este ușoară, tocmai de aceea este necesar ca ea să fie făcută cu pași mici, care treptat să fie integrați. De altfel, mai mulți pași mici=un pas mare în față.

Ești pe cale de a face primul pas, acela de a-ți lua în mâini procesul cu responsabilitate și asumare. 

Din 2016 până în prezent însoțesc persoane în călătoria lor către sinele lor autentic și mă bucur de fiecare pas la care sunt martoră. Știu că sunt provocări, urcușuri și coborâșuri, dar mai știu și că se poate. Atât din experiența mea, cât și din experiența clienților mei.

Așadar, ești gata să începi? 🙂

3 recenzii pentru Jurnal alimentar și emoțional (gratuit)

  1. Mihaela

    Buna Ancuta,
    Felicitari pentru initiativa? Am descarcat jurnalul fiind interesata mai mult de componenta emotionala. Dar dupa ce am inceput sa-l completez am observat ca am devenit mai constienta de ceea ce mananc, cat mananc si cum mananc ? Iar uneori asta a insemnat si ganduri de genul: "hmmm, daca mananci ciocolata va trebui sa o treci in jurnal! "?? Eu am adaugat si o rubrica dedicata apei pe care o consum. La partea emotionala inca mai lucrez ? Merci.

    • Ancuta Coman

      Dragă Mihaela,

      Mulțumesc tare mult pentru gândurile tale!
      Mă bucur că îți este de folos și că îți oferă claritate legat de alegerile tale.
      E foarte bună ideea cu monitorizarea hidratării.
      Mult spor cu el pe mai departe!

      Ancuța

  2. Monica

    Completarea Jurnalului alimentar si emotional este cel mai destept, cald si bland lucru pe care l-am facut anul acesta pentru mine. Inca din prima zi s-a intamplat o chestie miraculoasa: am mancat doar cand imi era foame. Puteti ghici ce a urmat? Am mancat muuult mai putin, kilogramele pur si simplu s-au topit fara efort. Doar prin mancatul constient. In plus, m-a ajutat sa imi descopar emotiile care insotesc mesele, sa observ ca am ore neregulate de masa (nu mi-e foame la aceeasi ora in zile diferite), am un somn nesanatos (ora de culcare si numarul de ore dormite variaza mult). Totodata constient am redus/anulat gustarile?. Rubrica la care am inca de lucrat este: "Ce am facut pentru mine azi". Recunosc ca au fost zile in care seara la ora 22.00 cand ma asezam sa completez jurnalul eram intr-un mare impas aici. Este capitolul la care lucrez acum, intentionez sa imi fac acel "meniu de relaxare" recomandat de Ancuta. As include aici: citit, meditat, plimbari, bai fierbinti, dans, muzica de relaxare, masaj, chiar gatit?. Idei am, determinare exista, un management mai bun al timpului imi lipseste. Per ansamblu, acest jurnal mi se potriveste ca o" manusa".

    • Ancuta Coman

      Dragă Monica,

      Ce feedback frumos și detaliat!
      Îți mulțumesc tare mult că ai lăsat aici gândurile tale pentru a le fi de folos și celor care se gândesc să îl descarce.
      Mă bucur mult pentru tine că ți-a fost atât de folos.
      Așa este, e o unealtă simplă, la îndemână și care poate face minuni dacă intră în rutina noastră zilnică.
      Te îmbrățișez și îți doresc conectare cu tine în acest proces!

  3. Ioana

    Bună Ancuța,
    Am descarcat jurnalul fiind interesata mai mult de partea emoțională
    Am foarte mult de lucrat la partea emoțională.
    Încerc sa respect timpul de 16 ore între cina /micul dejun și mi as dori mult sa consum mai multa apa.
    În ceea ce privește somnul am început sa dorm mai mult .
    Merg în jur de 7 km în fiecare zi.
    Mulțumesc ?

    • Ancuta Coman

      Dragă Ioana,
      Mă bucur că ai reușit să faci schimbări.
      Așa cum deseori spun, e important să existe pași mici, pe care treptat să îi integrezi în rutina ta zilnică.
      De ex, dacă vrei să consumi mai multă apă, fii atentă la asta câteva săptămâni. Poți să descarci o aplicație care să îți amintească de asta sau să notezi undeva, poate chiar în jurnal, numărul paharelor de apă.
      Îți doresc mult spor pe mai departe!
      Cu drag, Ancuța

Adaugă o recenzie

Adresa ta de email nu va fi publicată.

Cabinet Individual de Psihologie