Începe aici

Acum câteva săptămâni am adresat o întrebare deschisă în comunitatea "Emoții în farfurie", care suna cam așa: Care este aria din viața voastră unde vă simțiți în elementul vostru, unde simțiți că sunteți la cârmă?Printre răspunsuri au fost:

  • atunci când fac mișcare sau când merg la salăatunci când grădinărescatunci când sunt în natură sau în vacanțeatunci când dansez sau când înotatunci când fac meditațieatunci când merg cățărat, cânt, merg cu bicicleta

Dacă le recitiți cu atenție, majoritatea dintre ele sunt despre starea de prezență. Pentru că da, ne simțim la cârmă atunci când suntem ancorați și prezenți în propria viață. Dar merge și invers povestea, adică atunci când facem ceva conștient pentru noi, ajungem să ne simțim la cârmă, în armonie, prezenți.Au fost și persoane care mi-au povestit în privat că s-au speriat de întrebarea de mai sus, pentru că și-au dat seama că în nicio arie a vieții lor nu se simt la cârmă.Așa că, iată, azi am ales că povestesc despre controlul sănătos din viața noastră, acea senzație de "mă simt la cârma vieții mele".Atunci când nu ne simțim la volanul vieții noastre, atunci când simțim că altcineva ne conduce mașina, șansele să mergem spre automatisme și comportamente compulsive, care pe moment să ne dea senzația de control și ancorare, sunt foarte mari.Așa că fără să mai lungim povestea, hai să vedem cum ajungi să te simți la cârmă:

  • lucrând activ la tine și cunoscându-ți momentele în care pierzi legătura cu prezentul, adică atunci când trăiești și răspunzi la viața ta dintr-un locoferindu-ți spațiu de procesare pentru ceea ce lucrezi la nivel emoționalfăcând loc și acordându-ți timp pentru ceea ce îți face plăcere (vezi răspunsurile de mai sus din comunitate)lucrând la relațiile din viața ta, adică văzându-te cu oameni și socializând directfiind curios / curioasă de tine și observându-te în diferite contextescriind despre ceea ce simți, aducând astfel în concret

Știu! În tot ce am scris mai sus e un proces, de multe ori de ani de zile, ceea ce nu înseamnă că între timp suntem în aer. Inclusiv a fi prezenți de propriul proces, ne face să ne simțim la cârmă.

Realist vorbind, suntem generația cu cel mai mare acces la informație din toate timpurile, ceea ce poate fi copleșitor pe de o parte, dar tot realist vorbind, asta reprezintă o extraordinară șansă pentru a ajunge să trăim în acord cu noi și cu nevoile noastre prezente. Și, în plus, merităm să fim bine și să nu mai tragem atâtea bagaje inutile (azi) după noi!

Cu drag,

Ancuța, psihoterapeut și fondator al proiectului „Emoții în farfurie”.

Probabil îți sunt cunoscute acele zile în care te trezești parcă cu mintea împrăștiată, în care corpul refuză să se ridice din pat și viața pare nedreaptă pentru că ne invită să ne ridicăm și să ne apucăm de cele care ne solicită: job, provocări, copii, lucruri de făcut.

Ai vrea să poți opri timpul în loc și să ai un pic de timp pentru tine. Simți că nu te poți conține pe tine, cu atât mai puțin să mai conții copilul / copiii, să intri în ședințe cărora nu le vezi rostul, să pui un zâmbet pe față și să îți vezi de zi etc. Pe interior îți vine să ai un tantrum.

Cu toții avem astfel de zile sau poate chiar perioade în care ne este greu să ne adunăm. În aceste momente e cel mai greu să avem grijă de noi, să ne vedem de o rutină sănătoasă, să fim în contact cu propriul corp.

Sunt momentele în care suntem pe avarie și ne enervează chiar și atunci când cineva vrea să ne ajute să ieșim de acolo, oricât de bune i-ar fi intențiile.

Lasă vina deoparte măcar cât e greu. Poți să revii ulterior asupra procesului.

Astăzi vreau să îți povestesc despre ce ar ajuta în acele zile:

  • Lasă deciziile pentru când ai claritate în gândire. Știu, totul pare urgent, mai ales atunci când ești obosit/ă, dar nu e chiar așa.
  • Ocupă-te doar de ceea ce e cu adevărat urgent sau necesar.
  • Hidratează-te și consumă fructe.
  • Apelează la un "power nap", adică la un episod scurt de somn pentru încărcare (15-30 de minute).
  • Fă un duș lung.
  • Scrie despre ce simți. Eu nu știu altă metodă mai ieftină, mai bună și mai eficientă din punct de vedere terapeutic.
  • Vorbește cu o prietenă/un prieten, cu partenerul sau cu partenera de viață.
  • Acompaniază-te de o băutură care te energizează și care nu conține zahăr adăugat.
  • Comandă-ți mâncare sănătoasă dacă nu ai timp să îți pregătești, altfel riști să mănânci nesănătos.
  • Dacă ai ce să delegi, deleagă!
  • Susține cum poți procesul, prin mici acțiuni pentru corpul tău.
  • Ia-ți o zi liberă de la lucru sau măcar jumătate de zi.
  • Implică și copilul/copiii în activități de relaxare dacă ești mămică: yoga/exerciții ușoare de întindere/masaj pe care să le faceți împreună.

Cu bateriile pe avarii e extraordinar orice reușești să faci, iar dacă nu reușești să faci nimic, ci doar să fii, e minunat. E doar o zi sau o perioadă.

Nimeni nu face perfect. Cu toții încercăm să facem atât cât putem, cum putem noi mai bine.

Ai grijă de tine!

Cu drag,

Ancuța, psihoterapeut și fondator al proiectului „Emoții în farfurie”.

A alege= A prefera ceva sau pe cineva; a-și fixa preferințele asupra unui fapt sau asupra unei persoane.

În cartea sa, “Paradoxul Alegerii”, psihologul Barry Schwartz vorbește despre dificultatea decizională a omului modern în fața unei multitudini de opțiuni.

(mai mult…)

Zilele trecute am primit din nou întrebarea legată de care ar fi o ordine de urmat în ceea ce privește cursurile online, cu alte cuvinte, "De unde să încep?", așa că m-am gândit că ar fi folositor să redau într-un articol răspunsul meu.

În primul rând este important să știi că oricare ar fi dificultatea ta în relația cu mâncarea și cu propriul corp, sunt câteva direcții legate de grija de sine și de a înțelege unele aspecte care sunt generale pentru noi toți. Vorbim de ceea ce se numește psihoeducație și este bazată pe studii sau pe lucruri experimentate de mai multe persoane și care chiar funcționează pentru majoritatea populației.

(mai mult…)

Avem tendința să ne gândim la mâncatul conștient ca fiind ceva atât de greu de atins, însă uităm adesea că asta ni se întâmpla natural, că a fi la masă era adesea un moment de sărbătoare, că mâncarea ne aduce împreună.

A mânca în mod conștient nu înseamnă a levita la masă sau a avea totul așezat în viața ta. A mânca în mod conștient înseamnă a fi în contact cu nevoile corpului tău din punct de vedere alimentar și a le onora în aici și acum. Mâncatul conștient începe de la conectarea cu propriul corp. Oricum ne-am uita la această componentă sau la oricare alta din viața noastră toate ne duc la conectarea cu propriul nostru corp.

(mai mult…)

Cabinet Individual de Psihologie