Începutul de an este foarte tentant pentru a începe o dietă. Vine după o perioadă a indulgențelor și a răsfățului alimentar. În perioada sărbătorilor nu slăbim, în cel mai bun caz ne menținem, dar realist vorbind, majoritatea persoanelor ies cu câteva kilograme în plus de acolo. Dar haideți să vedem dacă aceste kilograme chiar se depun. Ele sunt mai degrabă kilograme false sau fantomă. Ce înseamnă asta? Că ele sunt acolo, dar că pot dispărea în câteva zile cu puțină răbdare și desigur, dacă excesul nu a fost prea mare.
Iată ce e bine să știți:
- așa cum pentru stabilizarea kilogramelor pierdute este nevoie de menținere, la fel și pentru kilogramele depuse e nevoie de un timp să se ducă, dar e important ca el să existe, pentru că altfel chiar se depun
- corpul acumulează apă, pentru că în concediu (și din păcate, nu numai), nu ne hidratăm suficient cât să acoperim mișcarea pe care o facem
- ne schimbăm rutina în ceea ce privește: mâncarea, mișcarea, somnul
- uneori apare constipația, deci intestinele sunt încărcate
- interacționăm cu multe persoane din viața noastră care pot reprezenta un trigger, cum ar fi întâlnirile cu anumiți membri ai familiei. Am povestit despre emoții de sărbători cu Raluca Faur, de la Salata de Gânduri.
Lista poate continua, dar mă opresc aici, pentru că sunt sigură că a ajuns mesajul la voi.
Pe scurt, de ce să nu începeți o dietă acum:
- dietele sunt restrictive și trecerea de la abundență culinară la restricție este una bruscă
- începi în trombă, ajungi la yoyo. Energia noastră e limitată și pe termen scurt putem să ne dăm peste cap pentru a face ceva, dar nu pe termen lung, deci ai nevoie de un plan care să te țină.
- e tentant să începi ceva ce promite că te va ajuta să scapi repede ele. Fii sincer/ă cu tine, vrei să scapi de mai multe kilograme, nu doar de cele 2-3 puse de sărbători, iar asta ia timp. Nu există soluții minune
- corpul tău are nevoie să intre treptat în ritmul noului an, care vine și el la pachet cu procese emoționale. Nu-i arunca o găleată de apă rece în cap cu o dietă restrictivă. Va face poc pe alte părți.
Ce e important de făcut:
- în următoarea săptămână după sărbători, reluați-vă cât mai multe dintre obiceiurile sănătoase
- dați-i timp corpului să se depresurizeze, să se elibereze
- nu vă cântăriți în primele zile dacă știți că frustrarea vă poate îndrepta spre frigider
- consumați alimente ușoare și fresh
- reluați-vă rutina de somn și mișcare
- dacă vreți să dați jos mai mult decât ce s-a depus de sărbători, faceți-vă un plan
- consultați un medic nutriționist și faceți-vă analizele
- dacă dificultatea este la nivelul mâncatului emoțional, puteți accesa acest curs și un terapeut, dacă tot persistă.
Ce e important să explorezi și să înțelegi:
- fiecare persoană e diferită
- 80% din procesul de slăbire ține de componenta emoțională, deci până nu o explorezi pe ea, yo-yo e după colț
- orice dietă funcționează odată ce ai înțeles motivele pentru care menții kilogramele în plus în viața ta
- lucrează la tine emoțional pentru a fi pregătit/ă pentru o nouă identitate, cea de persoană normo-ponderală
- alocă-ți timp să te cunoști pe tine, să te observi și să practici rutine care să te ajute în proces
- integrarea unor noi obiceiuri este tot o chestiune de natură emoțională și ia timp
Știu, sună atractiv tot ce vezi pe piață, pare că ești într-un punct în care poate simți că nu mai ai idei legat de unde să începi.
Începe din interior spre exterior de data aceasta și o să vezi diferențele!
Cu drag,
Ancuța, psihoterapeut și fondator al proiectului „Emoții în farfurie”
